世界保健機関によると、ニコチン使用障害とも呼ばれるタバコ依存症の主な症状は次のとおりです。
- 使用を制御する能力の低下、
- 他の活動よりもタバコの使用を優先すること、
- 害や否定的な結果に直面しても使用を続けるという、強いニコチン使用欲求、
- ニコチンの効果が徐々に以前ほど感じられなくなること（耐性の形成）、
- ニコチン使用の中止または減量後に離脱症状が現れること、
- タバコの影響によって引き起こされる、または悪化する反復的な社会的または対人関係上の問題があるにもかかわらず、タバコの使用を続けること（例：タバコ使用に関して他者と口論になる）、
- 危険となり得る状況で反復的にタバコを使用すること（例：ベッドで喫煙する）、
- 職場、学校または家庭での立場上求められる主要な義務を果たせなくなる結果を招く、反復的なタバコ使用（例：仕事の妨げとなる。）
タバコの離脱症状とは何ですか。
タバコ特有の物質は濃色の液体であり、この有毒な液体はニコチンと呼ばれます。ニコチンには強い依存性があります。90～120分間摂取しないと、離脱症状が現れ始めます。これらの症状は、タバコをやめた最初の日に最も強く感じられることがありますが、離脱症状は時間とともに軽減し、消失していきます。
禁煙の過程では、離脱症状への対処や喫煙欲求への対応など、本人にとって困難となり得る状況が生じることがあります。この過程は、専門家の支援を受けることで、ご自身にとってより容易にすることができます。
離脱症状には、次のようなものがあります。
- いら立ちや怒りやすさ
- めまい
- 食欲増進
- 筋肉のけいれん
- 血圧低下
- 不眠などの症状が挙げられます。
世界保健機関の2020年の発表によると、受動喫煙への曝露は、特に幼少期において、より深刻な結果をもたらします。世界の子どもの人口の約半数が、タバコの煙で汚染された空気を吸っており、この状況は深刻な結果を引き起こす可能性があります。
周囲に広がる煙は、喫煙されているタバコと同程度に有害となることがあります。この件に関するいくつかの事実は次のとおりです。
燃えている1本のタバコから周囲に広がる煙には、50種類の発がん性物質を含む4,000種類の化学物質が含まれています。1本のタバコは約12分間燃えますが、喫煙者が煙を吸い込んでいる時間はわずか30秒程度と言えます。残りの煙は周囲の人々が吸い込んでいます。周囲に広がるタバコの煙は、吸い込まれる煙よりも有害です。 周囲に広がるタバコの煙には、通常吸われるタバコよりも3倍多いニコチン、70％多いタール、2.5倍多い一酸化炭素が含まれています。燃えているタバコの3分の2は空気中に放出されています。
タバコと向き合い対策を行うことは、自分自身の健康だけでなく、大切な人々の健康を守ることにもなります。
タバコ依存症が引き起こす健康問題とは何ですか。
タバコ使用は、以下の4つの主要な非感染性疾患に影響を及ぼします。
. 心血管疾患
. がんの種類
. 糖尿病
. 呼吸器疾患
タバコは、使用者本人だけでなく、直接使用していない人にも健康問題を含む深刻な結果をもたらす可能性があります。そのため、タバコを使用していないにもかかわらずタバコに曝露される人々の状況も非常に重要です。この状況は、受動喫煙または受動的なタバコ煙への曝露として扱われます。受動喫煙の煙とは、紙巻きタバコや水タバコなどのタバコ製品が使用される状況で、屋内空間を満たす煙のことです。この煙を吸い込むことは受動喫煙と呼ばれます。
タバコおよびタバコ製品の害に関する対策には、近年、新世代のタバコ製品も含まれるようになりました。これらの製品は、世界保健機関の2019年の発表によると、電子ニコチン送達システム（ENDS）と呼ばれています。最も一般的な種類は、電子タバコ、ベイプまたはベイプペン、電子水タバコ、電子パイプ、電子葉巻です。電子タバコには、液体ニコチンおよび人々の健康に有毒となり得るその他の化学物質が含まれています。
タバコ産業は、これらの製品を禁煙のために使用できる、より害の少ない製品として紹介していますが、世界保健機関の2020年の発表によると、これらの製品もタバコ製品と同様に健康に有害であるとされています。これらの製品の使用に関して、特に子どもや青少年は大きなリスクにさらされています。脳の発達は20代半ばまで続くため、これらの製品を若年期に使用することは、脳の発達に悪影響を及ぼします。また、電子タバコの使用は心疾患や肺疾患のリスクを高めることが知られています。これらの機器は成長中の胎児に害を及ぼす可能性があるため、使用する妊婦にとっても重大なリスクとなります。
最後のタバコから、
- 20分後、心拍数と血圧が低下します。
- 12時間後、血中の一酸化炭素濃度が正常値に戻ります。
- 2週間～3か月の間に、血液循環が改善し、肺機能の向上が見られます。
- 1～9か月の間に、咳や息切れが軽減します。
- 1年後、冠動脈性心疾患のリスクは、喫煙者の半分程度になります。
- 5年後、脳卒中のリスクは、5～15年間喫煙していない人と同程度まで低下します。
- 10年後、肺がんで死亡するリスクは、喫煙者の約半分になります。
- 口腔、喉、食道、膀胱、腎臓、膵臓のがんのリスクが低下します。
- 15年後、冠動脈性心疾患のリスクは、非喫煙者と同じ水準まで下がります。（世界保健機関、2020年）
禁煙のための10のステップ
禁煙する日を決めてください。
身の回りにあるすべてのタバコ、ライター、マッチ、灰皿を片付けてください。
小さな目標を設定してください。
気を紛らわせるための活動を見つけてください。
こまめに歯を磨き、シャワーを浴びてください。
食生活に注意し、水を十分に飲んでください。
喫煙欲求を引き起こす要因から離れてください。
ガムをかむ、またはハーブティーを飲むことで、喫煙したい気持ちを抑えてください。
新鮮な空気を吸い、体を動かしてください。
タバコを吸いたくなったら、10回深呼吸をしてください。
電子タバコは他のタバコ製品と同程度に健康に有害です